L’ali­men­ta­zio­ne sana è uno dei requi­si­ti per garan­ti­re una chio­ma in salu­te. Per ave­re capel­li sani s’inizia dal­la tavo­la!

Una die­ta ali­men­ta­re bilan­cia­ta per­met­te al nostro orga­ni­smo di assu­me­re le sostan­ze nutri­ti­ve suf­fi­cien­ti per svol­ge­re tut­te le fun­zio­ni vita­li, tra cui il con­ti­nuo ricam­bio del­la capi­glia­tu­ra e lo svi­lup­po del ciclo di cre­sci­ta del capel­lo.

Nei pae­si occi­den­ta­li l’aumento dei casi di cal­vi­zie può dipen­de­re anche da man­can­ze ali­men­ta­ri dovu­te ad uno sti­le di vita non sano in cui si con­su­ma­no ecces­si­va­men­te pasti fuga­ci con cibi raf­fi­na­ti e pri­vi di vita­mi­ne fon­da­men­ta­li e que­sto può influi­re nega­ti­va­men­te sul­la nostra chio­ma.

Quali sono le sostanze di cui non si può fare a meno e dove trovarle?

Vitamine B

Man­ten­go­no in equi­li­brio il meta­bo­li­smo del fol­li­co­lo pili­fe­ro e devo­no esse­re assun­te costan­te­men­te poi­ché scar­sa­men­te pro­dot­te dal nostro orga­ni­smo. Tra que­ste vi sono: la vita­mi­na B1 (tia­mi­na) che per­met­te al capel­lo di cre­sce­re sano e for­te; la vita­mi­na B2 (ribo­fla­vi­na) è fon­da­men­ta­le per la pro­du­zio­ne del­la che­ra­ti­na; la vita­mi­na B3 (nia­ci­na) risul­ta indi­spen­sa­bi­le nei pro­ces­si di ossi­do­ri­du­zio­ne; la vita­mi­na B5 (aci­do pan­to­tei­co) è con­si­de­ra­ta la sostan­za per eccel­len­za anti-cadu­ta e anti-inca­nu­ti­men­to; la vita­mi­na B6, inve­ce, favo­ri­sce l’assimilazione e l’utilizzo degli aci­di gras­si e del­le pro­tei­ne; la vita­mi­na H (bio­ti­na) otti­miz­za il meta­bo­li­smo lipi­di­co e del­le pro­tei­ne.

Que­ste vita­mi­ne si pos­so­no tro­va­re in cibi come: frut­ta sec­ca, car­ne ros­sa (in par­ti­co­la­re il fega­to è ric­co di vita­mi­na B2) e bian­ca (come il pet­to di pol­lo), pisel­li, uova, pesce, ed altri ali­men­ti.

Vitamina C

Uti­le per il poten­zia­men­to del siste­ma immu­ni­ta­rio e dei pro­ces­si meta­bo­li­ci ed enzi­ma­ti­ci del nostro cor­po. Inol­tre, con­tra­sta i radi­ca­li libe­ri anche a livel­lo del fol­li­co­lo pili­fe­ro. Si può tro­va­re in frut­ta e ver­du­ra fre­sche, spe­cial­men­te negli agru­mi e nei kiwi.

Ferro

Costi­tui­sce la strut­tu­ra del­la che­ra­ti­na del capel­lo. Ha azio­ne anti­os­si­dan­te ed è fon­da­men­ta­le per la sin­te­si dell’emoglobina, degli aci­di nuclei­ci e del col­la­ge­ne. Si può assu­me­re attra­ver­so: car­ne (pre­fe­ri­bil­men­te ros­sa), legu­mi, cro­sta­cei e vino ros­so.

Zinco

Anch’esso impor­tan­te per la costi­tu­zio­ne del­la che­ra­ti­na del capel­lo, sti­mo­la il siste­ma immu­ni­ta­rio e con­tra­sta uno dei radi­ca­li libe­ri più peri­co­lo­si per la chio­ma, l’anione supe­ros­si­do. Inol­tre, è in gra­do in par­te di con­tra­sta­re la 5 alfa redut­ta­si, col­pe­vo­le del con­se­guen­te dira­da­men­to dei capel­li.

Rame

Oli­goe­le­men­to pre­zio­so per il benes­se­re dei capel­li, sti­mo­la la for­ma­zio­ne del­la cisti­na, costi­tuen­te la strut­tu­ra che­ra­ti­ni­ca del­la chio­ma. Con­tri­bui­sce all’uso del­la tiro­xi­na che pro­du­ce la mela­ni­na e da colo­re alla nostra capi­glia­tu­ra. Tra le fon­ti natu­ra­li si può tro­va­re: nel pesce, nel­la frut­ta sec­ca, nei cerea­li e legu­mi.

Il benes­se­re del­la chio­ma ini­zia da una cor­ret­ta ali­men­ta­zio­ne per­ché noi sia­mo ciò che man­gia­mo!

Qua­lo­ra si doves­se nota­re un cam­bia­men­to di den­si­tà o del­la strut­tu­ra dei capel­li, è impor­tan­te moni­to­ra­re la situa­zio­ne e chie­de­re il pare­re di un esper­to per capi­re qua­li pos­so­no esse­re le cau­se.